Hilabetez dieta 10 kg galtzeko

Pisua gehiegizko pisuarekin hilean 10 kg galtzea posible da dieta zorrotzegiak egin gabe - nahikoa izango da nutrizio zuzenketa eta jarduera fisikoa neurrizkoa izatea. 30 egun nahikoa dira gustu ohiturak aldatzeko, osasungarriak ez diren jakiak uzteko, kaloria eguneroko kontsumoa murrizteko eta arratsaldeetan jateari uzteko. Gure gorputza sistema malgua da, eta bizimoduaren aldaketen aurrean sentikortasunez erreakzionatzen du. Zure zeregin nagusia aldaketa horiek osasuntsuak eta zuzenak izatea da.

Hilean kilo estra erraz galtzeko gai dela esanez, gehiegizko pisua esan nahi dugu, eta ez zure ustez horrelakoa. Bai, ez dago perfekziorako mugarik, baina ulertu behar duzu gorputzaren pisu arruntarekin kilogramoak galtzea gehiegizkoarekin baino askoz ere zailagoa izango dela. Erabili gorputz masaren indizearen kalkulagailua - benetako egoera zehatz ebaluatzeko aukera emango du.

Bizimodua aldatzean, elikadura zuzentzean, ohitura txarrak uztean, benetakoa da astean hainbat kilogramo galtzea - eta hilean 10 izango dira. Pisu galera osasuntsua nahiago baduzu, ez duzu zure osasuna arriskuan jarri nahi, aurreikusi emaitza iraunkorrak lortzeko, hartu denbora. Hileko ikastaro batek pisua pixkanaka galtzen uzten du, osasunean ondorioak izan gabe eta etorkizunean multzo zorrotzik gabe. Bigarren mailako efektu atsegina elikadura ohiturak, bizimodua zuzentzea da, emaitzak finkatzeko eta etorkizunean gehiegi ez irabazteko aukera emango duena.

Nutrizio gomendioak

Emaitza koherenteak dituzten pisu galera osasuntsua izateko gogoa baduzu, ziurtatu profesional baten aholkuak kontuan hartzen dituzula.

Dieta osasungarriaren oinarriak

Nutrizio programa banaka egin behar da, organismoaren ezaugarri guztiak kontuan hartuta. Aukeratu maite dituzun janariak, asetasun azkarra eta, bezain garrantzitsua, plazerra emango dizute. Aldi berean, komenigarria da osasunerako onura gehien dituzten eta asetasun azkarra ematen duten aukeretan sakontzea.

Nutrizionistek biziki gomendatzen dute arratsaldeko 6etatik aurrera pisua galtzen duten guztiek ez jatea. Gosea izatea ez da kaltegarria, ezta erabilgarria ere - gaueko gainkarga kaltegarria da heste gastrointestinalerako. Lehenengo egunetan, noski, zaila izango zaizu 6 ondoren ez jatea, 10etik gertu afaltzen bazenuen, baina denborarekin ohitu egingo zara. Erabat jasanezina bazara, mugatu zerbait arinera, adibidez, gaztanbera, kefirra, barazki entsalada. Arratsaldean ere komeni da oinez ibiltzea, korrika egitea, ariketak egitea. Aldaketa horiek nahikoak izango dira hilabete barru 4 kg-tik kentzeko - dietarik gabe eta eguneko gainerako egunetan dieta murrizketa zorrotzik gabe.

Elikagai gozoak eta almidoitsuak dira harmonia eta osasun bikaina lortzea eragozten dizutenak.

Iritsi janari egokiak eta pisua poliki-poliki jaitsiko da. Gatza, azukrea, espeziak mugatzea ere komenigarria da. Hasieran ezohikoa izango da, baina gero plateren zaporea zorrotzago sentitzen hasiko zara.

Haurra elikatzen ari bazara

Bularreko emakumeek pisua galtzen edo hartzen ari dira. Naturak berak eraikitzen lagundu ez bazizun, egin zure dietari egokitzapen egokiak. Lehenik eta behin, kendu gatza - nekearen kausa, ondoezik sentitzea, hantura.Aste pare bat igarota, askoz kementsuago bihurtu zarela ohartuko zara. Gainera, gatza bularreko esnean sartzen da, haurrarentzat guztiz osasuntsua ez dena. Espeziak, belarrak, barazki berdeak ordezka ditzakezu edo, pixkanaka, janaria gero eta gutxiago gatzatu.

Esneak elikagarria izan behar duenez, murrizketa zorrotzak kontraindikatuta daude. Janari "hutsak" bakarrik kendu, baina haragia, gaztanbera, barazkiak inoiz baino gehiago behar dituzu. Eta ibili gehiago kotxearekin. Mugimenduak pisua galtzeko prozesua bizkortuko du.

Pilulak edo kalteak lagundu?

Zalantzarik gabe, kalte - dieta pilulak muturreko kasuetan bakarrik erabili behar dira, eta are hobeto, inolaz ere ez. Bigarren mailako efektu ugari ematen dute, eta aldi berean, baina lehen terapia hori normalean onartzen bada ere, ez zaitez lausengatu zeure burua - denborarekin, osasun arazoak sentitu egingo dira.

Hilabetean, gehiegizko pisua pilularik gabe erraz galtzen da. Helburuak finkatu eta ez ahaztu osasuna dela gauza nagusia.

Hilabetez dieta 10 kg galtzeko

Hilean 10 kg kentzeko dieta zorrotza ez da beharrezkoa; nahikoa izango da neurriz jatea eta dietatik elikagai osasungaitz guztiak kentzea. Kirolak ez dira beharrezkoak, baina desiragarriak, jarduera mota zure gustura aukeratzea gomendatzen dugu. Aldarte onean, kilo gehiago galtzea errazagoa eta atseginagoa da. Beste egun guztietan entrenatu behar duzu gehienetan, dietaren kaloria-sarreretan murrizketa zorrotzak izanez gero, hobe litzateke karga garrantzitsuak uztea bihotza ez kargatzeko.

Gehiegizko pisua handia bada, zati garrantzitsu bat toxinen eta toxinen gainean erortzen da. Egin beharko zenukeen lehenengo gauza azukrea kentzea da.Burmuinak ez du glukosa behar azukrean duen moduan, eta ez da erabilgarria osasunerako eta formarako. Azukre finduak guztiz saihesteak zure gehiegizko pisuaren arazo gehienak konponduko ditu. Desiragarriak dira gehigarriak dituzten jogurtak, sosa, ketchup-a, gailetak, gozokiak, zerealak azukrearekin, opilak, pastelak.

Hasieran janaria ez dela goxoa irudituko zaizu; nagusiena ez da etsitzea eta oraingoan itxarotea. Azukrea fruitu lehorrekin ordezkatu daiteke, eztia. Denborarekin, aurpegiko larruazalaren egoera hobetuko da azukre zuriak onartzen dituen onddoak desagertu ahala. Kainabera azukrea ez da panazea Supermerkatuetan aurkitzen diren produktu gehienak koloretako produktu zuria baino ez dira.

Ez jan gehiegi - zatiak oso handiak badira, pisua galtzea arazotsua izango da.

Jan neurrian eta maiz - horrek zure metabolismoa bultzatuko du. Edan te berdea, ur garbia. Mahatsa, platanoa, artoa, patatak, hanburgesak, txerrikia eta legamia ogi freskoa debekatuta daude hileroko argaltasun programan. Aukeratu dieta haragia, jan hartzitutako esne produktu gehiago, belarrak, ale osoak.

Hilean 10 kg galdu nahi dituzu? 5 burdinazko arau

Pisua galtzeko, berriz egokitu behar duzu. Horiek gabe prozesua geldituko den puntu nagusiak:

1. Edan nahikoa - 2 litro ur inguru, konpota, tea, kefir izan ezik. Edari batek ezin du ura ordezkatu, beraz, bereiz kontatu behar da. Hasi goiza edateko edalontzi garbi batekin, eraman beti zurekin botila egarria asetzeko eta / edo edanez gogoratu, horretara ohituta ez bazaude. Otorduak baino ordu erdi lehenago eta ordu bat geroago edan behar duzu, baina ez bitartean.
2. Kendu substantzia kaltegarri guztiak: gantzek, frijituek, gozokiek eta janari lasterrek ez dute pisua galtzen uzten. Gehienez, ordezkatu produktu hauek labean egindako platerak, frutak, bitamina entsaladak. Gozorik gabe oso tristea bihurtzen bada, goza ezazu txokolate beltzarekin (baina ez barra bat berehala). Ez joan dendara gose zarenean; beraz, soberakinak, kaltegarriak edo jan ere egingo dituzu.
3. Otorduak aldi berean izan beharko lirateke; horrela, gorputza ohiturara ohituko da eta modu aktiboagoan funtzionatuko du. Mokadutxoa otorduen artean - jogurtak, gazta, barazkiak, frutak, jogurta. Gorputzak ez du denbora asko izango gose izateko, beraz ez da hornituko etorkizunean erabiltzeko.
4. Pisu galera zuzena - astean kilogramo pare bat. Bai, ez azkarra, baina egia da.
5. Mugitu etengabe - hau kirolei nahiz uneko jarduera fisikoari dagokio. Ezin baduzu aretoa bisitatu, ez da beldurgarria, eguneroko ibilaldiak eta eskaileretan gora egitea ere nahikoa izango da.

Ez pentsa pisua galtzen ari zarenik; hartu programa bizimodu berri gisa, ohitu pixkanaka. Gozatu prozesua, aurkitu abantaila guztiak janari formatu berrian, egunerokoan.

Ziur zaude argazkia ateratzen pisua galtzen hasi aurretik, geroago emaitzak alderatu eta zeure burua saritzeko.

Fitness

Ez al duzu gimnasiora joateko astirik? Ongi dago - etxean entrenatu dezakezu.Beste egun guztietan klaseak nahikoak izango dira, maizago ez da beharrezkoa, gorputzak ez baitu denbora errekuperatzeko izango. Hasi entrenamendua beroketa batekin: squats, beso kulunkak, gorputz bihurguneak norabide desberdinetan. Berotzen duzunean, joan kirol atal nagusira.

Sakatu

1. Goratu gorputz-enborra goranzko posiziotik, eskuak bularraldean edo buruaren atzean eroso lotuta daude. Zabaldu ukondoak alboetara, okertu eta belaunak altxatu. Luzatu kokotsa bular aldera, mantendu jarrera horretan, itzuli hasierako posiziora.
2. Egin alboko ohol bat. Alde batetik etzan, ukondoaren gainean jarri, altxatu gorputza lerro zuzena sortu arte (irten, ez da ezer makurtu behar). Normalean, ez dago minik - tentsioa besterik ez dago. Aldatu eskua.
3. Egin birrinkadak lurrean etzanda zaudela. Goratu gorputza poliki-poliki, eta gero biratu txandaka bi norabideetan. Ukondoarekin bigarren belauna ukitzen saiatu behar duzu. Beheko puntura iritsita, ez duzu bizkarrean etzanda egon beharrik, lurrean zertxobait mantendu.
4. Etzan bizkarrean, okertu hankak, luzatu besoak gorputzean zehar, palmondoak behera. Orain bota eta hasi aldakak altxatzen, konpondu goiko puntuan, jaitsi bizkarra.

Ipurdiak

1. Belauniko jarri besoak lurrean dituzula. Jarrai bizkarra zuzen, beheko aldean pixka bat okertu daiteke, aurrera begiratu. Arnasa hartu, hanka atzera hartzen hasi, goialdean konpondu, jaitsi. Ez duzu swing zorrotzik egin beharrik.
2. Hasierako posizioa - eskuinaldean etzanda, esku bat lurrean eta bestea lasai gerri gainean. Tira eskuineko hankako behatza gora eta hasi hanka gehienez altxatzen. Beheratu.
3. Squats luze klasikoak zure aldakak ere onak dira. Beheratu eta poliki altxatu, gihar guztiak uzkurtuz.

Eskuak

1. Atseden lurrean etzanda zaudela eta hasi gora bultzaka. Egokiena, palmondoak sorbalden zabalera baino gehiago elkarrengandik urrunago egon beharko lirateke. Goratu zure gorputza belaunak eta besoak azpimarratuz.

2. Egin oholtza, gorputzak marra zuzena, ipurmasailak eta abdominalak ahalik eta tentsioen itxura izan dezan. Makurtu eskuineko hanka eta tira bularrean, galtzerdiak lurrean egon behar du. Gauza bera egin bigarren itzulian.

Luzatu

Luzapena pisua galtzeko programa baten zati garrantzitsua ere bada. "Tximeleta" egin dezakezu (lurrean eserita zaudela, belaunak alboetara zabaldu), haria, luzatu hankak txandaka eta aurreratu lurrean, hankak zabalik dituela. Yogak, "katua" luzatzeak eta bizkarrean ibiltzeak egindako edozein posiziok egingo dute. Luzapena egunero egin daiteke eta egin behar da.

Nola sortu hilabeteko menua

10 kg galtzeko, hilabete baterako menu egokia behar duzu. Ordeztu osasungarriak ez diren elikagaiak osasuntsuekin. Zaporetsuak iruditzen ez bazaizkizu, ez larritu - denborarekin jaki osasuntsuen zaporera eta usainera ohitzen joango zara, xarma berezia aurkituko duzu haietan. Saiatu estresa saihesten: gehiegi jateko arrazoi nagusia dira. Bilatu maite duzun zerbait, ariketa fisikoa egin, lana aldatu, lagunak ezagutu eta ondo jan.

Ez duzu saltzeko saltsarik behar; koipe ugari dute, toxinak eta ez dute ezer erabilgarririk. Gehigarri artifizialek gosea aktibatzen dute, eta hori ere guztiz alferrikakoa da. Uraz gain, te berdea, fruta, barazki zukuak edan ditzakezu. Kafea onartzen da, baina ez joan berarekin. Alkohola bera kalorikoa da eta gosea suspertzen du. Horrek ez du esan nahi batere kontsumitu behar ez denik, baina hobe litzateke kopuru osoa mugatzea.

Zure janari nagusia hau izango da:

• Oloa.
• Esnekiak.
• Barazkiak.
• Oliba olioa.
• Ale osoaren ogia.
• Ale osasuntsuak.
• Arrautzak.
• Fruta.
• Crackers.
• Baia.
• Diet haragia, arraina.

Egin begetarianoa zopak, parrilla edo lurrun haragia (ezin duzu frijitu). Ordeztu kaltegarriak diren gozoki guztiak erabilgarriekin.

Ondorioa

Hilean gutxienez 10 kg minik gabe parteka dezakezu. Objektiboki gehiegizko pisua ez baduzu, galera txikiagoa izango da eta hori ulertu behar da. Kirola oso desiragarria da. Metabolismoa bultzatuko du lan aktiboagoa lortzeko eta kilo estra kentzeko prozesua azkartuko du. Komenigarria da produktu kaltegarri guztiak baztertzea - batez ere azukrea, frijituak, labean egindako produktuak. Dieta osasuntsuari eutsiz gero, pisua apurka-apurka jaitsi egingo da eta ez da berriro itzuliko. Proteina osasuntsuen, karbohidrato konplexuen, zuntzaren eta hartzitutako esne produktuen aldeko apustua egin. Mantendu gatza gutxienez.